本报推出“高考健康全攻略”，邀健康专家为考生、家长支招

 

 

　　

高考临近，考生的健康状况牵动着每一位考生和家长的心。“如果考试时头疼该这么办？”“拉肚子了，怎么办才好？”“孩子这几天都便秘，是火气大吗？”连日来，不少考生和家长打进本报健康热线咨询。如何缓解考前的紧张和疲劳？如何面对考试期间身体出现的“小意外”？昨日，记者采访了相关专家，为考生和家长支招。

　

　商报记者 |  陈淑 君　通 讯 员 | 陈志峰

 

　考前准备篇 

　肠胃：喝酸奶防拉肚子

 

　“考前肠胃都紧张了，一次次往厕所跑，人腿都软了，到考场上怎么能发挥最佳水平？”一位考生昨日焦急地打来电话寻求解决之道。 

　中山医院消化内科副主 任 医师施华秀支招说，天气热了，考生一定要避免食用变质食物，以免引发腹泻。可适当喝些酸奶，能起到助消化，防治肠胃病的作用。 

 “酸奶含钙丰富，维生素B2含量也高，又含有活性嗜酸性乳酸杆菌、双歧杆菌。丰富的钙和维生素B能舒缓肠痉挛，使其放松，活性嗜酸性乳酸杆菌和双歧杆菌又能调节体内菌群，恢复肠内微生态平衡，防治因有益菌不足和有害菌过多导致的肠炎。”施华秀说，一般说来，只要不是痢疾等较严重的感染，普通水泻只需注意补充水分，适量服用抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。 

中山医院消化内科副主 任 医师施华秀建议考生，考前一天晚饭要早吃，并最好安排在睡前5小时左右，要少吃肥厚油腻的食物，切勿过饱、过撑。还要注意不吃会产生很多气体的食物，以免妨碍睡眠。

 

突发应急篇 

肚子痛：先找原因，再喝热水

 

考试考到一半闹肚子是考生和家长最担心的事。中山医院消化内科副主 任 医师施华秀说，如果临考前，考生突然肚子痛，一定要冷静，要先弄清楚自己是否真的是“坏肚子”。回忆一下，之前自己有没有吃过什么可疑的食品。如果排除了这些因素，考生应该稳定情绪，可以喝些热水，其实，很多情况下考生突然觉得肚子痛可能是过于紧张造成的。 

如果考生确实是吃坏了肚子，也不要慌张。可先判断一下情况轻重，轻者可服用一些没有过敏反应的药物。考试时如果发生状况，考生如果能够坚持下来，应尽最大努力坚持到考完试。但如果情况没有好转，或感觉更加严重了，应立即 向监考 老师报告，由监考老师通知保健医生做紧急处置。

 

头晕头痛：擦点清凉油，吃点维生素

 

一进考场，突然觉得头晕目眩怎么办？中山医院呼吸内科主治医师吕智说，考试过程中突感身体不适，头晕、恶心、中暑等，如果不是很严重，考生可自我调节一下紧张心理，一般症状就会很快消失。 

考试前可自备一些清凉油等防暑用品，发生情况时涂擦一下。常用的备用药可以 向监考 老师说明，带入考场，以备不时之需。此外，考前因为紧张突然头疼，可服用一些维生素B1或B2，来营养神经、疏缓疼痛。

 

心理调适篇

病例：心情紧张患强迫症遗尿

 

薛亮（化名）是我市某重点中学高三学生，平时成绩都是年段理科班前三名。高二有一次，他数学考试出现失误，没考好，从此，他晚上经常做噩梦，梦见考试时题目解不出来，甚至紧张遗尿。薛亮上医院看病，做了各种检查，都没有查出问题，医生诊断他是由于学习压力太大，得了强迫症。

高考临近，记者从中山医院神经内科了解到，近一段时间，受紧张情绪困扰的考生和家长多了起来，该科室每天平均要接诊10余人。

 

　　分析：“一切如常”考生更放松

 专家提醒考生，考前要注意心理调适，考生和家长都要保持平常心。中山医院神经内科王显锏副主任医师说，如果考生心理压力无法释放，必然不堪重负。每年高考、中考前，都有许多考生因为紧张而“食不甘味，寝不安席”，考生感到食欲衰退、疲惫、焦虑和烦躁，失眠严重者甚至还会出现作呕、腹痛、盗汗等问题，从而影响考试正常发挥。

 王显锏指出，考生考前要避免“挑灯夜战”，否则，打破了平时的生活规律，容易造成身体疲惫，无法应付考试。由于考前考生复习功课任务比较重，一些家长会给孩子泡茶、咖啡等提神，王显锏表示，这种方法也是不恰当的，它会扰乱考生的生物钟。如果考生偶尔睡不着，家长也不宜给孩子服用安眠药，因为这些药物有抑制中枢神经的作用，服用后会困倦、嗜睡，影响考生的精神状态。

 

如何保证考生考试时处在最佳状态，王显锏建议：

 

合理安排好学习、休息、锻炼、吃饭和睡觉的时间。把精神状态最好的时段用于解答难题，晚上睡前半小时至两小时，最好放松一下，用于温习那些已经学会了，但需要加强巩固的知识。千万不要看那些容易让自己兴奋或产生强烈情绪波动的电视、小说。 

 想办法用物理方式解压，千万别服用药物解压。可以找人聊天、听音乐、看报纸杂志、适当进行体育锻炼放松自己，但千万不可以用蹦迪、玩电子游戏来发泄情绪。

  “一切如常”考生更易放轻松。家长应尽量给孩子提供一个安静的读书环境。日常的家庭活动还是照常进行，不必为了高考刻意改变，给孩子造成压力。焦虑症状比较严重的考生需找心理医生辅导，通过心理咨询及放松训练改善状态。