春风送暖，万物复苏

今年4月，我们迎来了第38个爱国卫生月

主题是：共建健康城镇，共筑健康防线

爱国卫生运动，不是一句口号

而是融入日常的点滴行动

今天，厦大中山为您准备了一份健康宝典

从环境到自身，从习惯到爱心

让我们一起行动起来

为自己和家人的健康保驾护航

整治环境+病媒防制：

从源头“清”出健康家园
干净整洁的环境，是远离疾病的第一道关卡。

春季病媒生物活跃，环境整治与科学防制必须“两手抓”。

我们可以这样做：

· 彻底清理死角：定期清扫楼道、阳台、厨房、地下室等容易堆积杂物的地方，让蟑螂、老鼠无处藏身。

· 翻盆倒罐除积水：清理家中花盆托盘、废旧轮胎、瓶瓶罐罐里的积水，从源头消灭蚊虫的“育儿室”。

· 做好垃圾分类：厨余垃圾及时密封处理，日产日清，不给病媒生物留“口粮”。

· 科学精准防制：以环境治理为主，必要时在墙角、下水道等区域规范使用粘鼠板、灭蟑胶饵、蚊香等物理或化学方法，多管齐下更有效。

小贴士：一个瓶盖里的积水，就能滋生数百只蚊虫幼虫。你每一次“翻盆倒罐”，都是在为全家人切断一条疾病传播链。

体重管理：

守住身体健康的“核心指标”

超重和肥胖，是高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性病的重要推手。

管住体重，就是管住未来的健康。

我们可以这样做：

· 均衡膳食：少油、少盐、少糖，增加全谷物、新鲜蔬果和优质蛋白的摄入。每餐七分饱，零食不“超标”。

· 坚持运动：每周至少进行150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳、跳操都很好）。把运动融入生活，比如多走楼梯、短途骑行。

· 规律作息：保证充足睡眠，熬夜和压力也会导致代谢紊乱、体重失控。

· 定期监测：每周称一次体重，计算BMI指数（体重kg/身高m²），保持在18.5kg/m²≤BMI＜24.0kg/m²为佳。

记住：你是自己身体的第一责任人。减重不是为了“瘦”，而是为了“健”。

无偿献血：

用可再生的血液，挽救不可重来的生命

很多人对献血有顾虑：会不会伤身体？会不会“元气大伤”？

今天，让我们科学认识这件事。

最大的误区：

把身体当成“水龙头”—— “流掉几百毫升血，肯定要虚很久。”

真相是：人体有一套精密的应急和代偿机制。献血，是一次“计划内的温柔动员”；而意外失血，才是“无预警的危机”。

行动起来：如果你符合献血条件，欢迎伸出手臂。如果暂时不能，请把这份知识转给朋友——让更多人知道：献血，是为自己和家人储备一份安心的保障。

控烟限酒：

给生活做“减法”，为健康做“加法”

烟草和过量酒精，是潜伏在日常生活中的“健康杀手”。

远离它们，是对自己和家人最实在的爱护。

我们可以这样做：

· 坚决戒烟：任何年龄戒烟都能获益。可以寻求戒烟门诊、尼古丁替代疗法等帮助。记住：二手烟、三手烟同样危害家人健康。

· 限制饮酒：不劝酒、不酗酒。

· 营造无烟环境：在家中、交通工具内、公共场所不吸烟，保护孩子和孕妇免受烟草伤害。

小贴士：戒烟20分钟后，心率和血压就会开始恢复。

你放下香烟的那一刻，身体就已经开始了自我修复。

接种疫苗：

给身体穿上“隐形防护服”

疫苗是预防传染病最经济、最有效的手段。

它不只是一次注射，而是激活自身免疫力的“健康投资”。

我们可以这样做：

· 儿童：要按时完成国家免疫规划疫苗，并按需接种非免疫规划疫苗。

· 成人：流感疫苗每年秋季建议接种；肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗、HPV疫苗等，适合相应年龄和风险人群。

· 提前规划：春季是麻疹、流脑、流感等呼吸道传染病高发期，及时接种或加强，为自己和集体建立免疫屏障。

记住：接种疫苗，保护的不仅是自己，更是那些因健康原因无法接种的家人朋友——这叫“群体免疫”。

健康城镇，你我共建

健康防线，人人有责

从清理一处死角、迈开一次步伐

伸出一次手臂、主动接种疫苗开始

这个爱国卫生月，让我们一起

做自己健康的“第一责任人”