随着年龄的增长，老年人的各个器官、组织功能也逐渐衰退，反应迟缓、协调能力差，因此，老年人运动应注意五大“禁忌”。

忌晃摆旋转 老年人协调能力差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

忌急于求成 老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。

忌负重憋气 老年人多有肺气肿，憋气用力时会因肺泡破裂而发生气胸。还会增加心脏负担，引起胸闷、心悸，严重者可引发各类心血管疾病。因此像举重等需憋气运动项目，老年人不宜参加。

忌激烈竞赛 老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

忌头部过分转动 老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不宜做头向下的倒置动作，因为这些运动会使血液流向头部，而老年人的血管弹性差，极易发生血管破裂，引发脑溢血。当恢复正常体位时，血液逆流，脑部发生贫血，出现晕厥现象。