●饮食控制

饮食控制的目的在维持合理体重、有效控制血糖、血脂及血压，养成定时定量的饮食习惯。

均衡摄取各种食物。依据饮食计划适量摄取主食类、蔬菜类、水果类、油脂类、奶类、肉鱼豆蛋类等六大食物。

摄取充足的膳食纤维有利于血糖的控制。从未加工的豆类、水果、蔬菜、全谷类等食物可摄取丰富的膳食纤维。

●优化饮食结构，戒烟戒酒

非药物治疗是指对行为和生活的优化，应当成为糖尿病高血压治疗的基础和早期血压升高的干预措施。在血压处于130-139/80-89mmHg水平时，主张进行非药物干预，至多3个月，如无效则开始药物治疗。

非药物干预包括：

1）戒烟，日常门诊应当力荐所有患者戒烟，给予合理的咨询，必要时进行药物戒烟。

2）减重，超重10%以上者至少减肥5kg。

3）节制饮酒，男性每天酒精摄入应≤20-30g，女性≤10-20g

4）限制钠盐：每日食盐摄入≤6g。

5）优化饮食结构，多吃水果和蔬菜，减少脂肪摄入。

6）加强体力活动，如快步行走或游泳，每周5次，每次30分钟。

7）缓解心理压力，保持乐观心态。

●维生素与矿物质的补充：

日常膳食之外，每天补充一片维生素矿物质补充剂，有助于这些营养素的摄取充足。

维生素A     抗氧化、清除自由基，调节免疫系统

维生素B族   减少糖尿病神经病变，降低冠心病发病率

维生素C     保护内皮功能，预防血管、神经病变

维生素D     抑制针对胰腺ß细胞的自身免疫反应，减少胰岛素抵抗

维生素E     清除自由基，减少血管内皮损伤

铬           改善糖耐量异常，减少隆糖药或胰岛素需要量，降血脂

锌           减少视网膜和周围神经病变

钒           能增加胰岛素敏感性

硒           抗动脉粥样硬化

●体重控制目标

若你是肥胖或超重者，那么应使你的体重下降，并保持理想体

重。若你是正常体重者，那么你应该坚持将体重保持在正常的

范围内。

体重（公斤）÷身高（米）的平方=体重指数（理想体重应在18.5-24.9之间）

●运动量

应保持中等强度的运动量（骑车、快走、慢跑、游泳等），具体

来说为每周运动5天，每天至少运动时间30分钟或每周至少运

动150分钟。