厦门国际马拉松医疗救护专家教您如何做好运动前后健康护理工作

 

 

漫画/张浩

   

   明天上午8：00，“2009建发厦门国际马拉松赛”将在厦门国际会展中心前准时起跑。每年马拉松比赛，举办单位都会允许和鼓励一部分业余选手参加赛事，由于没有受过严格、系统的训练，业余选手在身体素质、运动技巧、参赛经验等方面都远不如职业运动员。特别是由于缺少专业医疗人员的赛前指导，业余选手在马拉松这样超负荷大运动量的比赛中，容易出现受伤、休克等意外事故。 

    厦门大学附属中山医院护理专家于黎霞副主任护师每年都参加厦门国际马拉松的医疗救护工作，对参赛选手如何做好意外伤害、提高比赛成绩有着自己独到的看法。日前，记者专门采访了于黎霞副主任护师，并请她介绍相关护身知识。

   

赛前    

可听音乐、泡温水浴、做按摩放松

   

   于黎霞说，虽然最后成绩对不少业余选手来说并不重要，但大多数参赛者心理仍然感到紧张——担心半途退出自尊心受挫、急于获得好成绩以证实自己的能力等不稳定心态都会左右选手们的情绪，并使他们辗转反侧，难以入眠；有的则可能在平时就已训练过度，至赛前已是疲惫不堪。这不仅影响选手正常水平的发挥，还会造成运动中的意外伤害。比如有的选手出现昏迷、呼吸暂停等现象，就与其赛前休息不足有着密切关系。 

    于黎霞认为，运动员们赛前可以通过听音乐、泡温水浴、做按摩等方法放松自己，使自己在比赛时能以良好的精神和充沛的体力参加角逐。

 

    跑鞋    

最好穿平常训练时的合脚旧鞋

   

    不少业余选手跑至终点时两脚已是血肉模糊，可职业运动员却不会出现这个问题。

 

    于黎霞指出，这与选手穿鞋不当不无关系。许多新选手以为鞋子越新越好，有利于创造新成绩。其实这是一种错误的观点。未曾试穿过的新鞋子，容易出现太松或太紧的问题。鞋太松，跑起来既易绊脚，又易脚底起泡淤血；鞋太紧，则容易硌脚，脚趾甲容易脱落受伤。于黎霞建议，选手们最好穿着平常训练时认为合脚的旧鞋，临跑时再检查一下是否牢靠。

 

    饮水    

不能早喝也不能多喝

   

    运动会出汗，这是常识。有些选手错误地认为赛前应多喝水，以防赛中脱水。

 

    于黎霞指出，马拉松路程长，选手水分消耗大，因此适当补充水分是必要的。但赛前多喝水，会增加胃部的负担，使选手产生不适感。赛中出汗多，大口喝水只能给选手们以短暂的痛快感，并无助于恢复身体机能，相反会给他们带来更大的疲乏感。于黎霞建议，选手们最好只在赛程所设的饮水点处喝少量的生理盐水，其他时间尽量少喝。此外还可以往头上淋点水，以降低体温。

 

    呼吸    

最好采用同步式呼吸法

   

   长跑是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。业余选手大都没有经过正规的比赛训练，无法掌握正确的呼吸方法，因此途中易产生头昏、恶心、过早疲劳甚至出现短暂精神错乱等现象。

 

    于黎霞说，无规则的换气极易产生脑缺氧，并引发呼吸性的酸中毒——出现憋气、胸闷、意识障碍等等症状。 选手们最好采用同步式呼吸法，即采用在肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气、肌肉伸展时慢吸气的换气方法。特别是在跑至半程呼吸最为困难时尤要如此。马拉松重在参与，如参加者体力实在无法支撑，就不应勉强应付，而应及时退出进行吸氧护理，以防意外。

 

    赛后    

慢慢踱步，不能“急坐”

   

   绝大部分马拉松参赛者跑至终点时都已体力透支，身体机能也出现失衡状态，表现为腿脚抽筋、两腿发软甚至心律失常，此时消除疲乏成了他们的最大希望。不少选手终点一到，马上一屁股坐倒。

 

于黎霞指出，就如高速行驶的汽车紧急刹车时会出现惯性摔车一样，其实“急坐”极为有害。剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。如果此时坐倒，会引发血液循环不畅导致重力休克甚至猝死。因此，运动后应做整理运动，最好在志愿者的扶持下慢慢踱步，或自我做个小跑，动作要缓慢、放松，使身体逐渐恢复到正常状态。

（作者：国渊陈志峰）