一、中国儿童青少年膳食指南

1、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食

2、吃富含铁和维生素C的食物

3、每天进行充足的户外运动

4、不抽烟、不饮酒

二、中国老年人膳食指南

1、食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收

2、合理安排饮食，提高生活质量

3、重视预防营养不良和贫血

4、多做户外活动，维持健康体重