适量运动，赶走脂肪肝

适量运动可以消耗体内过剩的能量，对于大多数由肥胖或超重引起的脂肪肝患者，体内脂肪过多，增加了肝脏的脂肪供应，导致肝脏脂肪过多积聚，适量运动可产生良好效果。

并不是所有肥胖型脂肪肝患者都能进行运动治疗，肥胖型脂肪肝患者伴有如下并发症的脂肪肝患者应禁止运动，如急性心肌梗死、重度高血压、严重脑血管疾病、肾功能不全等。脂肪肝患者合并下列疾病时应尽量减少运动，并且运动需在医疗监护下进行，如频发低血糖、肝肾功能损害、甲状腺功能亢进、心肌病等。

脂肪肝患者的运动原则

1.运动要有效    2.时间要保证

2. 中等有氧运动；4. 重在坚持

如何掌握运动强度？

心率是衡量运动强度的一个重要指标。

肥胖型脂肪肝患者运动时的心率至少应维持在每分钟100次以上。

运动时心率最好达到每分钟（170―年龄）次。

脂肪肝患者要以中等有氧运动为主

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

脂肪肝患者要以中等有氧运动为主，即运动时心率达到最大心率的60%-70%的有氧运动（最大心率=220―年龄）。

运动后如果感到轻度疲劳，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，提示运动强度是合适的。

脂肪肝患者步行遵循“3，5，7”原则

3：每日30分钟内步行3000米

5：每周坚持运动5次

7：每次步行后脉搏和年龄之和为170

肥胖型脂肪肝患者如何选择运动项目？

肥胖型脂肪肝患者选择运动项目的原则是以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性运动为主，也就是通常所说的低中等强度的有氧运动。这类运动包括慢跑、中快速步行（115～125步/分）、骑自行车、游泳、上下楼梯、打羽毛球、踢毽子、舞蹈、做广播体操、跳绳和在室内固定自行车、固定跑台上运动等。